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Dietas para sua perda de gordura mais rápida e fácil!

Uma dieta ultra baixa em perda de gordura restringe o consumo de gordura a menos de 10% das calorias diárias.

Geralmente, uma dietoa com baixo teor de gordura fornece cerca de 30% de suas calorias como gordura.

Estudos revelam que essa dieta é ineficaz para a perda de gordura a longo prazo.

Perda de gordura

Os defensores da dieta ultrabaixa de gordura afirmam que as dietas tradicionais com baixo teor de gordura não são suficientemente baixas em gordura e que a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 10% do total de calorias para produzir benefícios para a saúde e perda de gordura.

Como funciona: uma dieta com baixíssimo teor de gordura contém 10% ou menos calorias provenientes da gordura. A dieta é principalmente baseada em vegetais e tem uma ingestão limitada de produtos de origem animal.

Portanto, é geralmente muito rico em carboidratos – cerca de 80% das calorias – e baixo em proteínas – em 10% das calorias.

Perda de peso: esta dieta tem se mostrado muito eficaz para perda de gordura entre indivíduos obesos. Em um estudo, indivíduos obesos perderam uma média de 140 libras (63 kg) em uma dieta ultra baixa em gordura.

Outro estudo de 8 semanas com uma dieta contendo 7–14% de gordura mostrou uma perda média de peso de 14,8 libras (6,7 kg).

Outros benefícios: estudos sugerem que dietas com baixíssima gordura podem melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo hipertensão, colesterol alto e marcadores de inflamação.

Surpreendentemente, esta dieta rica em carboidratos e baixa gordura também pode levar a melhorias significativas no diabetes tipo 2.

Além disso, pode retardar a progressão da esclerose múltipla – uma doença autoimune que afeta seu cérebro, medula espinhal e nervos ópticos nos olhos.

A dieta de Atkins

A dieta de Atkins é a dieta de perda de peso com baixo teor de carboidratos mais conhecida.

Seus proponentes insistem que você pode perder peso comendo tanta proteína e gordura quanto quiser, desde que evite carboidratos.

A principal razão pela qual as dietas com poucos carboidratos são tão eficazes para a perda de peso é que elas reduzem o apetite.

Isso faz com que você coma menos calorias sem ter que pensar sobre isso.

Como funciona: a dieta Atkins é dividida em quatro fases. Ele começa com uma fase de indução, durante a qual você come menos de 20 gramas de carboidratos por dia durante duas semanas.

As outras fases envolvem a reintrodução lenta de carboidratos saudáveis ​​em sua dieta conforme você se aproxima de seu peso ideal.

Perda de peso: a dieta Atkins foi estudada extensivamente e descobriu-se que leva a uma perda de peso mais rápida do que as dietas com baixo teor de gordura.

Outros estudos observam que as dietas com poucos carboidratos são muito úteis para a perda de peso. Eles são especialmente bem-sucedidos na redução da gordura da barriga , a gordura mais perigosa que se aloja na cavidade abdominal.

Outros benefícios: Numerosos estudos mostram que as dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta Atkins, podem reduzir muitos fatores de risco para doenças, incluindo triglicerídeos no sangue, colesterol, açúcar no sangue, insulina e pressão arterial.

Em comparação com outras dietas de perda de peso, as dietas de baixo teor de carboidratos também melhoram o açúcar no sangue, o colesterol HDL “bom”, os triglicerídeos e outros marcadores de saúde.

A desvantagem: assim como outras dietas com muito baixo teor de carboidratos, a dieta Atkins é segura e saudável para a maioria das pessoas, mas pode causar problemas em casos raros.

A Dieta HCG

A dieta HCG é uma dieta extrema destinada a causar perda de peso muito rápida de até 1–2 libras (0,45–1 kg) por dia.

Seus proponentes afirmam que aumenta o metabolismo e a perda de gordura sem induzir à fome.

HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio presente em níveis elevados durante o início da gravidez.

Ele informa ao corpo da mulher que está grávida e mantém a produção de hormônios que são importantes para o desenvolvimento fetal. Também tem sido usado para tratar problemas de fertilidade.

Como funciona: A dieta é dividida em três fases. Durante a primeira fase, você começa a tomar suplementos de HCG.

Durante a segunda fase, você segue uma dieta hipocalórica de apenas 500 calorias por dia, junto com gotas, pellets, injeções ou sprays de suplemento de HCG. A fase de perda de peso é prescrita para 3-6 semanas de cada vez.

Na terceira fase, você para de tomar HCG e aumenta lentamente a ingestão de alimentos.

Perda de peso: A dieta HCG causa perda de peso, mas vários estudos concluem que a perda de peso se deve apenas à dieta de calorias ultrabaixas – não ao hormônio HCG.

Além disso, o HCG não reduziu a fome.

Outros benefícios: Além da perda de peso, não há benefícios documentados da dieta HCG.

A desvantagem: como a maioria das outras dietas de ultra-baixa caloria, a dieta HCG pode causar perda muscular, o que resulta em uma capacidade reduzida de queimar calorias.

Essa restrição calórica severa reduz ainda mais o número de calorias que seu corpo queima. Isso ocorre porque seu corpo pensa que está morrendo de fome e, portanto, tenta preservar a energia.

Além disso, a maioria dos produtos HCG no mercado são scams e não contêm nenhum HCG. Somente as injeções são capazes de elevar os níveis sanguíneos desse hormônio.

Além disso, a dieta tem muitos efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, fadiga e depressão. Há também um relato de uma mulher desenvolvendo coágulos sanguíneos, provavelmente causados ​​pela dieta.

O FDA desaprova esta dieta, rotulando-a como perigosa, ilegal e fraudulenta.

A dieta da zona

A Dieta da Zona é uma dieta de baixa carga glicêmica que limita carboidratos a 35-45% das calorias diárias e proteína e gordura a 30% cada (89Fonte confiável)

Ele recomenda comer apenas carboidratos com baixo índice glicêmico (IG).

O IG de um alimento é uma estimativa de quanto aumenta os níveis de glicose no sangue após o consumo.

A dieta da zona foi inicialmente desenvolvida para reduzir a inflamação induzida pela dieta, causar perda de peso e reduzir o risco de doenças crônicas.

Como funciona: a Dieta do Ponto Z recomenda equilibrar cada refeição com 1/3 de proteína, 2/3 de frutas e vegetais coloridos e um pouco de gordura – ou seja, óleo monoinsaturado, como azeite de oliva, abacate ou amêndoas.

Também limita os carboidratos de alto IG, como banana, arroz e batata.

Perda de peso: os estudos sobre dietas de baixo IG são bastante inconsistentes. Enquanto alguns dizem que a dieta promove a perda de peso e reduz o apetite, outros mostram muito pouca perda de peso em comparação com outras dietas.

Outros benefícios: O maior benefício desta dieta é a redução dos fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol e triglicerídeos reduzidos.

perda de gordura

Um estudo sugere que a Dieta do Ponto Z pode melhorar o controle do açúcar no sangue, reduzir a circunferência da cintura e diminuir a inflamação crônica em indivíduos com sobrepeso ou obesos com diabetes tipo 2.

A desvantagem: uma das poucas desvantagens dessa dieta é que ela limita o consumo de algumas fontes saudáveis ​​de carboidratos, como bananas e batatas.

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Dicas para ser o melhor líder possível!

Você deve aprender a melhor maneira de lidar com seus funcionários, se comunicar com os outros e alcançar seus objetivos. Ser um líder empresarial forte envolve mais do que estar sentado no escritório a dizer às outras pessoas o que fazer. Descubra como ser um líder forte usando as dicas neste artigo.

Mesmo que não seja o melhor em tudo o que faz, nunca deve deixar que as pessoas saibam disso. Ser um líder é aceitar as coisas negativas sobre si mesmo, mas não permitir que eles o impeçam de fazer o seu melhor. Isso diz respeito a todos os pontos em sua vida onde você pode estar faltando.

Alguns líderes dizem uma coisa e fazem outra.

Isso é confuso para os funcionários, e sem motivação em muitos aspectos. Em vez disso, viva pelo que dizes. Siga até ao fim e procure dar o exemplo. Então você terá mais do que funcionários, terá campeões que acreditam em seu negócio e em sua liderança também.

Se você está iniciando um novo processo de negócios, treine seus funcionários de forma eficaz. Esse novo processo de negócios pode parecer brilhante no papel, mas se seus subordinados recebem insuficiente, ou pior, sem treinamento, ele inevitavelmente lhe custará dinheiro ao longo da estrada. Há maneiras de fazer o treinamento relativamente indolor, assim como a sua pesquisa.

Você pode se surpreender ao descobrir que alguns de seus subordinados querem instruções diretas, enquanto outros querem ter uma abordagem mais de tentativa e erro para aprender. Não seja arrogante quando seus subordinados estiverem aprendendo um novo processo. Em vez disso, pergunte – lhes como aprendem melhor. A menos que haja razões específicas para acomodá-los seria problemático, tente permitir ambos os tipos de aprendizagem.

Uma vez que você se tornar um líder, não cometa o erro de acreditar que seu trabalho está feito. Embora possa ter ganho a primeira parte da batalha, há muito mais por vir.  Tem que trabalhar duro todos os dias para mostrar às pessoas que mereces estar onde estás.

Ao escolher funcionar para trabalhar para você, tente contratar pessoas diversas. A diversidade permitirá que você tenha muitas perspectivas diferentes dentro de sua empresa. Tenta não contratar uma equipa inteira que seja parecida contigo. Isto tornará a inovação muito limitada. A sua empresa também pode falhar devido às suas fraquezas.

Seja um líder apaixonado.

É mais fácil para os outros seguirem um líder que realmente se preocupa com os objetivos do grupo. Os grandes dirigentes devem ter uma verdadeira paixão e entusiasmo pelos projetos em curso, em vez de se limitarem a assegurar que todos terminam o seu trabalho. Expresse a sua paixão e diz a todos que te preocupas com o progresso deles. Quando alguém compartilha com o grupo, deixe-os saber que sua contribuição é apreciada.

Confie nas pessoas que trabalham para você e faça o que puder para ajudá-los a desenvolver seus talentos específicos. Embora deva fornecer direção para seus funcionários, não precisa olhar por cima de seus ombros o dia todo. Se você se encontrar fazendo isso, você pode não ter contratado o tipo certo de pessoas para a sua empresa.

Como líder, você provavelmente tem certos objetivos, ética e valores que ajudam a formar o seu modelo de liderança. Estas são qualidades importantes de um bom líder. É uma boa ideia escrever essas coisas, e depois compartilhá-las com seus funcionários, ou membros da equipe. Assim, eles sabem o que você é, e o que se espera deles.

Tenha uma visão clara do que você quer realizar com o seu negócio a curto e longo prazo. Você e seus funcionários serão mais capazes de permanecer no curso quando todos entenderem sua visão, então certifique-se de que eles entendem isso. Faça pequenas mudanças quando necessário, mas sempre se concentre em sua visão.

Conheça cada um de seus funcionários um-a-um dentro do ambiente de negócios. Descubra o que gostam no trabalho, o que não gostam e as coisas que mudariam. Tente entrar em contato com todos os funcionários periodicamente. Estas reuniões individuais devem ser informais e você não deve estar ameaçando quando você passa este tempo com seus funcionários. Lembre-se que a reintegra incluem a organização das informações obrigatórias.

Não fique muito atolado nas suas tarefas diárias.

Como líder, você precisa olhar para o quadro geral. Tenha em mente a sua visão enquanto olha para o futuro do seu negócio. Avalie cada funcionário, seus talentos individuais e como eles podem continuar a crescer à medida que o seu negócio se expande.

Uma grande ferramenta de motivação para os líderes usarem é fazer dos funcionários exemplos de como fazer as coisas da maneira correta. Se um membro da equipe alcançou um objetivo, ou realizou uma tarefa especial, chamá-lo para fora na frente de seus pares, e dar-lhe o reconhecimento que ele merece. Isto irá motivar os outros a fazerem o seu melhor também.

Como você trata seus funcionários vai determinar se você é amado, odiado ou respeitado. Você não tem que ser o melhor amigo de todos, mas você precisa conhecer os pontos fortes de cada funcionário pontos fracos para ser um líder eficaz. Aplique as dicas no artigo ao seu estilo de gestão e encontre o respeito que você está procurando.

 

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Conselho excelente sobre liderança que você vai querer ler.

Aprender a sua identidade como líder requer autoestima e confiança. Requer habilidades que são adquiridas e aprendidas. Você mesmo precisa de bons modelos e professores, e é por isso que um líder é responsável por ajudar os outros a crescerem. Descubra o que você precisa saber sobre liderar as pessoas corretamente.

Ao trabalhar para melhorar na área de liderança, é vital que você desenvolva competência. As pessoas precisam confiar que você sabe o que está fazendo, a fim de se sentir confiante em sua capacidade de liderança. Incutir confiança naqueles que te seguem, encontrando um mentor para te ajudar a tornar você verdadeiramente eficiente no que faz.

Você nunca pode ser um bom líder se não entender que os outros podem ter opiniões diferentes do que você. Embora possa parecer que ser um líder é tudo sobre mandar nas pessoas, você nunca pode ser o chefe se você não tem ideia de como respeitar os sentimentos dos outros.

Quando você está tentando ser um bom líder de negócios, precisa ser capaz de tomar decisões difíceis. Ao tomar, deve entender as consequências e o resultado de sua decisão.  deve sempre considerar o que vai ser melhor para o seu negócio, não apenas para certas pessoas ou você mesmo.

Mantenha o teu objetivo.

Uma maneira que os líderes tendem a falhar é que eles “trocam de lado” quando as coisas ficam difíceis. Tente manter-se com os objetivos que estabeleceu, e faça o que puder para permanecer em um caminho até a conclusão. Você pode ter que, eventualmente, mudar de caminho, mas fazê-lo com cuidado e evitar fazê-lo muito. Mudanças constantes de caminhos podem fazer você parecer confuso e indeterminado para os outros. A revisão de tributos auxiliar os gestores quanto a correta aplicação dos dispositivos legais..

Seja um comunicador. A comunicação é um aspecto importante do que faz grande liderança. Se você não consegue comunicar seus objetivos, então o que há para seus funcionários seguirem? Se tem uma tendência para “emprestar algo” no trabalho, quebre esse hábito e comece a se comunicar com sua equipe.

Estabeleça metas para as pessoas que trabalham com você. Todos gostam de trabalhar em direção a um objetivo, e as que lideram vão encontrar maneiras de alcançá-los de uma forma fácil. Não os crie e depois esqueça-os o resto do ano. Reúna mensalmente sobre eles, e responsabilize cada pessoa por alcançá-los.

Muitos líderes de sucesso usaram esta ideia para fazer mudanças positivas envolvendo a equipe, ou força de trabalho. Oferecer um incentivo, como um cartão de presente ou outra pequena recompensa, para as pessoas que são bem sucedidas em implementar uma mudança positiva no ambiente de trabalho. As mudanças podem ser reconhecidas, e prêmios dados em um almoço mensal, ou outro encontro.

Quando no negócio, tente sempre liderar pelo exemplo e nunca apenas pelo título. Mesmo que você não seja um supervisor ou gerente, tente ser tão bom em seu trabalho como a pessoa acima de você. Esta pode ser uma ótima maneira de subir pessoalmente a escada, especialmente se os altos o virem motivar maior produtividade em todos ao seu redor.

Você deve ter a capacidade de trabalhar em qualquer um ou em ambos sempre que possível. Se não conseguires, por conta da sua falta de entusiasmo pelo trabalho vai aparecer. Seja firme sobre os objetivos que você estabeleceu para si mesmo. Quais são os seus objetivos? Pode haver sobreposição e alinhamento, o que é bom.

Confie nas pessoas que trabalham para você e faça o que puder para ajudá-los a desenvolver seus talentos específicos. Embora você deva fornecer direção para seus funcionários, não precisa olhar por cima de seus ombros o dia todo. Se encontrar fazendo isso, pode não ter contratado o tipo certo de pessoas para a sua empresa.

Seja um escritor eficaz.

A liderança é mais do que a sua visão e a tua maneira. Uma grande parte é sobre como você pode se comunicar bem. Quando a sua caligrafia é difícil de ler, ou os seus E-mails estão cheios de erros, quem pode levar a sério? Observe isto e trabalhe a sua escrita.

Leia o que os outros têm a dizer sobre liderança. Até os grandes líderes não se inspiram. E há muitos bons livros, artigos e postagens na web sobre liderança. Aproveite o tempo para aprender algo novo todos os dias, e use o que você pode na prática. Verá que fortalecerá as suas capacidades de liderança.

Aprenda a delegar corretamente. Um bom líder sabe que não consegue lidar com tudo sozinho. Eles precisam de outros para fazer certas tarefas. Isso não significa delegar todas as suas responsabilidades para os outros, mas se você conhece alguém em sua equipe quer ajudar ou pode fazer uma determinada tarefa melhor do que você, passe-a para eles. Isto irá manter as coisas a avançar, deixando-o trabalhar em outras atividades que precisam ser completadas.

Como segue este artigo, você precisa ter certeza de que está praticando tudo o que aprendeu. É preciso alguma prática pesada de trabalho para se tornar um líder eficaz, porque há muito a fazer. Pode ser um momento emocionante, e vocês verão os resultados para começarem a se desdobrar.

 

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Grande conselho sobre liderança.

Você precisa tomar conta do seu negócio. Houve muitos grandes líderes neste mundo. E diferentes também. Então, como pode imaginar ser mais um líder na vida? Continue lendo este artigo para um grande conselho sobre como aprender a ser um líder para que você se sobressaia na vida.

Comunique a visão da empresa. Use a missão de sua empresa como um guia e incorporar os valores dela na vida cotidiana. Deve esclarecer as visões que tem para o sucesso, e mostrar aos subordinados o papel valioso que eles desempenham. recuperação de crédito tributário preparação e retificação das obrigações acessórias. Esta é uma ótima maneira de fornecer direção e construir relações fortes com os funcionários.

Nunca menospreze os seus colegas.

Os teus subordinados nunca te respeitarão se não os tratar com respeito. Lembre-se que você é melhor do que eles. Considere-se afortunado por ser um líder. Tratar os seus colegas de trabalho como gostaria de ser tratado irá fazer um longo caminho no desenvolvimento de uma equipa cooperativa.

Considere realizar concursos mensais entre seus funcionários. Eles podem ser baseados na maioria das vendas, o melhor serviço ao cliente ou uma variedade de coisas. Ou tranquilo ou tão extravagante como um dia de folga adicional pago.

Os bons líderes devem terminar o trabalho. Ouvimos muitos líderes gabarem-se dos seus projetos, mas muitos ainda não os terminaram. Aqueles que não terminam genuinamente podem perder a confiança dos seus clientes. Você deve definir metas e ver suas tarefas até a conclusão. Lembre-se que nada é inteiramente útil até que esteja terminado.

Vista a camisa. Há uma percepção da liderança. Se você olhar para o papel, as pessoas responderão à sua liderança muito mais positiva e aberta. Se vestir mal, será um caminho mais difícil para incutir liderança.

Quando as coisas não parecem estar indo muito bem, um bom líder é capaz de ver o lado positivo das coisas. Embora possa haver um monte de questões que fazem algo negativo, ele ou ela sempre será capaz de encontrar algo bom em cada situação.

Incentivar a paixão pelo trabalho que você faz.

Quando você mostra entusiasmo sobre algo, é contagioso. Mostre isso por um novo projeto e seja apaixonado pelas ideias que sua equipe tem. Incentivar uma atitude apaixonada e entusiasta sobre o trabalho é uma ótima maneira de inspirar criatividade em sua equipe.

Mantenha a comunicação aberta. Assegurem-se de que compreendem em que Direção devem ir, e que sabem sobre mudanças de planos. Uma comunicação deficiente com as pessoas do seu grupo prejudicará a equipe e, em última análise, vai prejudicar por atingir os objetivos que foram estabelecidos. Isto só te vai fazer passar por parvo.

Esteja ciente de que há sempre mais para aprender. Só porque está a liderar uma equipe não significa que saibas tudo. Esteja disposto a aprender com os outros, incluindo o resto da sua equipe. Eles vão apreciar a oportunidade de mostrar suas próprias habilidades, e você vai aprender coisas novas.

Não faça os empregados excepcionais garantidos.

Recompense os seus melhores trabalhadores. Dê responsabilidades mais variadas e melhores oportunidades. Iguale o pagamento ao desempenho. Não deixes que o trabalho passe despercebido. Certifique-se de que você está revendo o desempenho de seus trabalhadores em uma base regular. Se alguém está realmente a ir além e acima, recompense-os por isso.

A inteligência emocional desempenha um papel importante no seu sucesso como líder. Não é suficiente conhecer todas as políticas, procedimentos e protocolos. Você também tem que conhecer as pessoas! A investigação nesta área revela que o humor de um líder pode ter um impacto significativo no desempenho dos membros da equipe. Uma atitude positiva e progressista tende a resultar em maior produtividade e maior satisfação no trabalho.

Embora seja natural gravitar em direção a um único estilo de liderança, há alguns ambientes em que certos estilos são menos eficazes. Por exemplo, não é provável que um estilo autoritário seja bem-vindo numa organização ou grupo baseado numa cultura colaborativa. Por esta razão, é do seu melhor interesse, como líder, tornar-se flexível e confortável com mais de um estilo.

Criar um ambiente onde o ponto de vista de todos possa ser ouvido. As opiniões divergentes e o debate podem conduzir a soluções mais criativas. Num ambiente em que as pessoas têm medo de discordar, o status quo manter-se-á. Realizar reuniões semanais onde você realmente estimular o debate sobre aspectos específicos de seu negócio e ouvir todas as opiniões e sugestões.

Como você quer se definir em sua profissão? Não importa o que você faz na vida, você quer ser capaz de ter autoridade e confiança. Os líderes são importantes em todos os papéis porque os líderes sabem quando servir corretamente. Por isso, lembra-te das dicas que acabaste de encontrar.